5 مفاهيم خاطئة عن الرياضة و التغذية

يعرف معظمنا أن الحمية الجيدة والنشاط البدني معاً هما كل ما نحتاجه للحصول على جسم سليم وصحي. وغالباً ما نسمع أيضاً نصائح عن التغذية والرياضة يقدمها لنا الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء في النادي الصحي، الذين يظنون أنهم على معرفة تامة بكل شيء. فكيف نتأكد من أنها أيضاً حقائق ستوفر لنا النتائج الصحية المرجوة؟

تقول خبيرة التغذية في «دايت كير» سارة دمشقية: «إن المعلومات التي تتلقاها في النادي الصحي قد تكون من دون شك مضللة، فزملاؤك في النادي الذين يتمتعون بأجسام رائعة ونبرة واثقة، قد يجعلونك تصدق أن معلوماتهم عن الرياضة والتغذية صحيحة جداً».

العديد من الأحاديث التي يتداولها الذين يبحثون عن اللياقة البدنية والصحة ليست واقعا، وسنساعدك على التخلص منها واتباع الحقائق الصحية لتحقيق أفضل النتائج.

وتلقي دمشقية الضوء على أكثر خمسة مفاهيم خاطئة تشيع بين الناس.

 

1 - ممارسة الرياضة عندما تكون معدتك خاوية تساعدك على حرق المزيد من الدهون والتخلص من الوزن الزائد بصورة أسرع

- على العكس تماماً! هذا المفهوم خرافة تامة، فمن المرجح أن ترهق عضلاتك بالتمرين عندما تكون معدتك خاوية، لأن جسمك يتطلب فعلياً الطاقة كي تساعده على بذل المجهود أثناء ممارسة الرياضة. ولا يمكن الحصول على هذه الطاقة إلا من خلال تناول وجبة صحية.

إضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الجسد يحرق الكمية ذاتها من الدهون بغض النظر عما إذا تناول الشخص وجبته قبل التمرين أو بعده. ومن دون طعام، ستتضاءل كثافة التمارين والمدة التي تتمرن خلالها، وبالتالي سيؤثر ذلك على مجموع السعرات الحرارية المحروقة.

تناول الوجبة قبل أداء التمارين الرياضية ضرورة لا غنى عنها، لا سيما أنها تعزز أداءك عند بذلك المجهود. علاوة على ذلك، لابد من تناول وجبة رئيسية قبل ثلاث أو أربع ساعات من أداء التمارين، وتناول وجبة خفيفة قبل ساعة أو اثنتين من ممارستك الرياضة.

هذه الوجبات ينبغي أن تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات، والألياف كي تحصل على الطاقة اللازمة.

والخلاصة هي أن ممارسة التمارين الرياضة بمعدة خاوية لا تساعدك على حرق المزيد من الدهون. فعندما ينخفض مستوى طاقتك، ستنخفض على الأرجح قدرتك على تحمل التمرين، كما ستقلل من وقت ممارستك للرياضة، مما يؤدي إلى حرق كمية أقل من الدهون.

ويمكن أن ننظر لها بهذه الطريقة:

الطاقة المنخفضة = انخفاض القدرة على التحمل = فترة تمرين أقصر = حرق دهون أقل

 

2 - تناول وجبة واحدة غنية بالبروتينات وتجنب جميع مصادر الكاربوهيدرات إذا أردت ممارسة الرياضة

الحقيقة أن البروتينات والكاربوهيدرات مكونات أساسية في غذائك يومياً، فأنت بحاجة إلى كميات كافية من البروتينات لتغذية عضلاتك كي تنمو، والكربوهيدرات لتمنحك الطاقة أثناء الرياضة.

لذا تناول الكاربوهيدرات والبروتينات مهم جداً خلال اليوم، لكن هل من الصحي التقليل من تناول هذه الأساسيات أثناء ممارسة الرياضة؟

يمكنك مثالاً تناول بعض البيض وجبنة قريش، أو شريحة من الدجاج الرومي قبل نصف ساعة أو ساعة من ممارسة الرياضة للحصول على كمية مناسبة من البروتين.

ويمكنك مع هذه الوجبات الغنية بالبروتين تناول بعض من الخبز بالحبوب الكاملة أو البطاطا المشوية لتتأكد من حصولك على كمية الكاربوهيدرات التي تحتاج اليها أيضاً. إن تناول وجبة بعد ممارسة الرياضة أمر مهم كي تستعيد طاقتك وتعززها بحيث تكون قادراً بعد ذلك على التدرب باستمرار.

 

3 - الأناناس والكيوي والغريب فروت وخلطات الأعشاب الأخرى مثل الشاي الأخضر تساعدك على حرق الدهون

هذا المفهوم خاطئ جداً وغالباً ما يندهش الناس عندما يكتشفون حقيقته. فعلى الرغم من أن الكثير من الناس يتبعونه ويطبقونه، فإن الحقيقة أن هذه الأغذية والسوائل لا تساعد على حرق الدهون.

إذاً، كيف نتأكد من أن هذا المفهوم غير صحيح؟

قم بتجربة صغيرة، ادهن بعض الزبدة على شرائح كيوي مقشرة أو قطع أناناس، ومن ثم راقب ما الذي يحصل. هل تختفي الزبدة؟.

الزبدة ستذوب، لكنها لن تختفي. وهو ما يشير إلى إن هذه الفواكه وغيرها لا تحرق الدهون المخزّنة في الجسم.

 

4 - ممارسة التمارين لا تنفع في التخلص من الوزن الزائد

هذا المفهوم خاطئ تماماً. فالتخلص من الوزن الزائد يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، وتحرقها كل يوم. فتناول مستويات سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، بينما حرق سعرات أكثر مما تتناوله سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

النشاط البدني، خاصة تمارين الأيروبيك أمر ضروري إذا كنت تحاول التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على لياقتك البدنية، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية يزيد فعلياً من فرص التخلص من الوزن الزائد.

 

5 - شرب كميات كبيرة من المياه يعمل على تخزينه داخل الجسم ويزيد من دهون البطن

المياه مهمة للغاية أثناء ممارستك للرياضة، فمن دون شرب كميات مناسبة من المياه، ستتعرض العضلات والأربطة للخشونة أثناء التمارين.

ما عليك سوى اتباع الجدول المبسط أدناه ليبين لك الكميات المناسبة من المياه التي يتعين عليك شربها أثناء ممارستك للرياضة.

المياه مهمة للغاية أثناء ممارستك للرياضة، فمن دون شرب كميات مناسبة من المياه، ستتعرض العضلات والأربطة للخشونة أثناء التمارين.

ما عليك سوى اتباع الجدول المبسط أدناه ليبين لك الكميات المناسبة من المياه التي يتعين عليك شربها أثناء ممارستك للرياضة.

وللعلم، عليكم معرفة أن المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي ليست بديلاً عن الماء، فالسكر والكافيين يتسببان فعلياً بخسارة الجسم للسوائل بدلاً من اكتسابه للماء.